kalp sağlığı için yapılması gerekenler nelerdir Google

Dünyanın dör bir yanında her yıl kalp ve damar problemi yaşayan altı milyon insandan biri olmayın. Kalbinizi korumak için dikkate alınması gereken birçok sağlıklı yaşam unsuru bulunmaktadır. Yaşam tarzlarımız daha koşuşturmalı bir hal aldıkça, daha uzun süreler boyunca çalıştıkça ve sorumluluklarımız arttıkça stres seviyelerimizde ölçülerimizle birlikte artar.

Sağlıklı yaşamın temel unsurlarına bir göz atalım

Kilo : Kilo kontrolü hayati öneme sahiptir. Kalbi etkileyen en önemli bölge bel bölgesinin ölçüsüdür. Yani bel çevresinin azami uzunluğudur.

Egzersiz : Kalp sağlığını korumak için önerilen egzersizlerin başında yürüyüş gelmektedir. Hızlı tempoda gerçekleştirilen ve konuşmayı imkansız hale getirmesede zorlaştıran yarım saatlik bir yürüyüş, kalp atışlarının güçlü bir tempoya ulaşması için yeterlidir.

Sigara : Sigarayla ilgili verilmesi gereken tek tavsiye sigarayı bırakmaktır! Ancak sigaranın azaltılması, koyu sigara tiryakisi olan bazıları için daha gerçekçi bir başlangıç safhası olabilir.

Kalp sağlığında stresin rolü nedir

Her ne kadar stres koroner kalp hastalıklarının ana risk faktörü değilsede bu ikisi arasındaki bağ her geçen gün daha anlaşılır bir hal almaktadır.

Artan stres seviyelerinin kalp üzerindeki tehlikeleri

Stres içinde olduğunuzda vücudunuz karşı karşıya olduğu güç duruma tepki olarak adrenalin gibi hormonlar salgılar. Bu hormonlar kanın daha fazla pıhtılaşmasına ve kan basıncının artmasına yol açar. Yüksek kan basıncı, koroner kalp hastalıklarının belli başlı risk faktörlerinden biri olarak bilinir. Stres zihinsel durumunuzuda etkileyebilir ve bunun sonucunda da aşırı yemek yeme, sigara içme ve şekerli yiyecekleri tüketme gibi alışkanlıklara daha çok eğilim gösterebilirsiniz. Srtes, vücutta rahatlamayı sağlayarak hayat kalitemizi yükseltecek fiziksel egzersizleri yapmayıda engeller.

Stresi önlemek için ne yapabilirim

• İlk olarak yapılması gereken strese neden olan şeyleri belirlemektir.
• Stres kaynağıyla şu şekilde başa çıkabilirsiniz.
• Stresli ortamlardan uzak durun.
• Strese sebep olan unsuru ortadan kaldırın. Örneğin iş yükünüz hakkında yöneticinizle görüşebilir, hayattaki önceliklerinizi belirleyip ailenizle daha fazla vakit geçirebilir veya hayatınızdaki güçlükleri objektif bir kişiye danışarak üstesinden gelme yollarını deneyebilirsiniz.
• Stresin kaynağını değiştiremiyorsanız be kaynağa yönelik yaklaşımlarınızı değiştirerek üstesinden gelmeye çalışın. Kendinizi gergin hissettiğinizde derin bir nefes alın, kafanızdaki olumsuz düşüncelerin yerini olumlu olanlara bırakın ve hissettiklerinizi zihninizde değerlendirin.

Stresle başa çıkmak için öneriler

• Daha fazla egzersiz yapın.
• Daha besleyici gıdaları tüketin.
• Alkol ve sigara tüketimine son verin.
• Dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırın.

Stresin belirtilerini tanımak Şu belirtilerden herhangi birine sahipseniz bu stresin bir işareti olabilir.
• Hızlı çarpan bir kalp ve terleme,
• Midede rahatsızlık hissedilmesi,
• Ağız kuruması,
• Yorgunluktan bitkin düşene kadar çalışılması,
• Sürekli sinirli olunması,
• Yemek yeme veya seks yapma isteğinin olmaması,
• Espri anlayışının kaybolması,
• Başkalarına duyulan ilginin kaybolması,
• Kişinin kendini yorgun ve enerjisiz hissetmesi,
• Uyumada zorlanma.








Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>